Radfahren, in allen Formen, war schon immer meine bevorzugte Trainingsmethode. Als ich feststellte, dass ich schwanger war, fuhr ich deshalb während meiner gesamten Schwangerschaft weiter Fahrrad. Ich hatte tatsächlich am Freitag Wehen und meine letzte Fahrt war am Mittwoch.
Meine geistige Gesundheit und mein körperliches Wohlbefinden wurden durch das Weiterfahren mit dem Fahrrad verbessert. In den letzten Jahren gab es viele Untersuchungen, die zeigten, wie vorteilhaft Bewegung während der Schwangerschaft ist.
Die American Pregnancy Association gibt an, dass Bewegung ein guter Weg ist, um Verstopfung, Schwellungen und Beinkrämpfe zu reduzieren, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu begrenzen und den Körper auf Wehen und Geburt vorzubereiten.
Es wird jedoch nicht empfohlen, während der Schwangerschaft Rad zu fahren. Das Thema wird noch untersucht. Es besteht auch Absturzgefahr.
Es gibt bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen müssen, wenn Sie sich entscheiden, weiter Rad zu fahren. Hier sind unsere Tipps und Ratschläge zum Radfahren in der Schwangerschaft.
Bitte beachten Sie: Ich bin kein Arzt. Bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
Schätzen Sie Ihr Leistungsniveau Ein
Ein Großteil Ihrer Fähigkeit, Dinge während der Schwangerschaft zu tun, hängt davon ab, wie Sie es vor der Schwangerschaft getan haben. Fortgeschrittene Mountainbikerinnen können das Mountainbiken während der Schwangerschaft möglicherweise fortsetzen, während Anfänger eher auf befestigten Wegen bleiben sollten.
Frauen, die samstags 50 Meilen gefahren sind, fahren vielleicht immer noch 20 Meilen, aber Neulinge finden es möglicherweise schwierig, 5 zu fahren. Sie wissen, was Sie können und was nicht.
Skalieren Sie Es Zurück
Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um zu trainieren, die Geschwindigkeit zu erhöhen oder die Ausdauer zu verbessern. Meine Hebamme hat mir empfohlen, meine Herzfrequenz während der Schwangerschaft bei 150 Schlägen pro Stunde zu halten. Nach weiteren Recherchen scheint es, dass die meisten Ärzte auf die Herzfrequenzempfehlung verzichtet haben, da eine angemessene Herzfrequenz davon abhängt, wie fit die Frau vor der Schwangerschaft war.
Ein besseres Maß für die angemessene Intensität ist, wie stark Sie atmen. Die Fahrten sollten in einem angenehmen Tempo durchgeführt werden und Sie sollten in der Lage sein, sich während der gesamten Fahrt normal zu unterhalten.
Wenn Sie anfangen, müde zu werden, nennen Sie es einen Tag. Sie leisten zusätzliche Arbeit, um ein Baby zu bekommen, also ist es in Ordnung, Ihre Fahrt zu verkürzen.
Mountainbiken im 7. Monat schwanger
Halten Sie Ihr Gleichgewicht
Sie werden nach dem ersten Trimester beginnen, das Gleichgewicht zu verlieren. Einige empfehlen, dass Sie wegen der Sturzgefahr vom Fahrrad absteigen.
Weil ich mich auf dem Fahrrad so wohl fühlte, entschied ich mich persönlich dafür, Make während der gesamten Schwangerschaft zu fahren und hatte nie einen Sturz. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Risiko zu groß ist, ziehen Sie in Betracht, Ihr Fahrrad zu einem Trainer zu bringen.
Machen Sie Sich Bereit
Sobald Ihre normale Fahrradkleidung etwas eng wird, wechseln Sie zu Umstandskleidung. Die Frottee-Umstandsshorts war einer meiner Favoriten, als ich schwanger war. (Tatsächlich trage ich sie immer noch an Tagen, an denen ich etwas zu viel gegessen habe). Sie werden nicht mehr hergestellt, aber Sie finden einige andere Optionen in meinem Leitfaden für Umstandsradbekleidung.
Bereit zu fahren, wenn Sie im 8. Monat schwanger sind
Sie können einige Änderungen an Ihrem Fahrrad vornehmen, um Ihre Sicherheit und Ihren Komfort zu erhöhen. Wenn Ihr Bauch so groß geworden ist, dass es schwierig ist, sich darüber zu lehnen, sollten Sie auf ein Mountainbike oder Pendlerfahrrad mit einem Rahmen mit tiefem Durchstieg umsteigen.
Um eine aufrechtere Haltung zu ermöglichen, könnten Sie auch kürzere Vorbauten oder einen nach hinten gebogenen Lenker in Betracht ziehen. Ein breiterer Sattel kann Ihre Sitzknochen möglicherweise besser stützen, da Ihre Hüften während der Schwangerschaft breiter werden.
Der Wechsel von Klick- zu Flachpedalen ist eine weitere Änderung, die Sie vielleicht vornehmen möchten, wenn Sie sich dadurch sicherer fühlen. Ich persönlich bin mein Rennrad bis zum Schluss mit Klickpedalen gefahren, aber so dick wurde mein Bauch auch nie.
Bewerten Sie Ihre Sicherheit
Leider ist das Umfahren von Autos das Gefährlichste am Fahrradfahren. Dieses Risiko bin ich bereit einzugehen, aber ich habe es vermieden, als ich schwanger war. Vermeiden Sie stark befahrene Straßen und Radwege mit geschützten Radwegen.
Auch die Wetter- und Straßenverhältnisse sollten berücksichtigt werden. Wenn die Straßen aufgrund von Schnee, Eis oder nassen Blättern glatt sind, ist es möglicherweise am besten, sich von Ihrem Fahrrad fernzuhalten.
Denken Sie daran, die Verkehrsregeln einzuhalten und mit Licht zu fahren.
Fahren Sie Mit Einem Partner
Gegen Ende meiner Schwangerschaft habe ich als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme darauf geachtet, immer mit einem Partner zu fahren. Einen Fahrpartner bei sich zu haben, ist nicht nur gut für die Sicherheit – es kann auch schön sein, jemanden zu haben, der Ihnen den Hügel hinauf einen kleinen Schub gibt.
Wenn Sie sich entscheiden, alleine einen Ausflug zu unternehmen, bringen Sie unbedingt ein Telefon und einen Ausweis mit.
Viel Wasser Trinken
Es kann schwierig sein, während der Schwangerschaft gut hydriert zu bleiben, aber es ist äußerst wichtig für Ihre Gesundheit und die Sicherheit des Babys. Sie sollten immer viel Wasser und einen Plan haben, es während der Reise wieder aufzufüllen. Die Schwangerschaft erfordert mehr Wasser als gewöhnlich, bringen Sie also unbedingt eine zusätzliche Flasche mit.
Bleib Ruhig
Ich war mitten im Phoenix-Sommer schwanger. Während die meisten schwangeren Frauen wahrscheinlich nicht versuchen, bei extremen Temperaturen zu trainieren, hält die Schwangerschaft Ihren Körper ein wenig warmer als normal.
Ein nasses Taschentuch oder ein Eisbeutel können Sie kühl halten. An heißen Tagen hilft eine gefrorene Wasserflasche.
Es ist besonders wichtig, eine Überhitzung während des ersten Trimesters zu vermeiden.
Endeffekt
Es ist möglich, durch Ihre Schwangerschaft zu reiten. Die Gesundheit Ihres Babys und Ihre eigene Gesundheit werden jedoch beeinträchtigt, wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen. Der Schlüssel ist, es zu reduzieren und ein paar zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen während der Schwangerschaft zu treffen.
Nächster Schritt: Reiten Mit Baby
Sie bekommen ein Baby, also können Sie genauso gut darüber nachdenken, was Sie nach dieser Neugeborenenphase tun werden.
