Viele Basketballspieler ziehen es vor, dünn zu sein, um sich auf dem Platz fortzubewegen. Vorbei sind die Zeiten, in denen Basketballsportler große und wuchtige Muskeln hatten. Bei diesem Sport geht es um Schnelligkeit und Präzision.
Schließlich ist Basketball gerade für die NBA ein rasantes Spiel. Profi-Basketball bietet eine spannende Sportszene, in der auf dem Platz alles passieren kann. Zum Beispiel schnappen Underdog-Teams den Top-Teams der Liga scheinbar unmögliche Siege weg. Starspieler können in kritischen Situationen Fehler machen. Basketballspieler müssen den bestmöglichen Körperbau haben, um den Sport auszuüben.
Lesen Sie weiter, und Sie werden die drei wichtigsten Gründe kennen, warum Basketballspieler dünn aussehen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beibehalten.
Warum Bleiben Basketballspieler Dünn Und Fit?
Obwohl viele Basketballspieler dünn aussehen, sind sie alles andere als ungesund. Um ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu erhalten, betreiben viele Athleten, insbesondere in der NBA, ein rigoroses Training.
Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Basketballspieler einen gesunden Lebensstil pflegen:
1. Erhöhen Sie Die Muskelausdauer
Basketball erfordert von den Spielern drei sportliche Qualitäten: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Um mehr Punkte als der Durchschnitt zu erzielen, müssen die Schützen in der Lage sein, den Korb in angemessener Entfernung zu erreichen. Um Punkteverluste zu vermeiden, müssen Blocker gegnerische Spieler schnell erreichen.
Diese schnellen und abrupten Bewegungen können die Muskeln stark belasten. Im Gegenzug werden die Muskeln schnell wund, was zu einer Verringerung der Gesamtleistung eines Basketballspielers auf dem Platz führt.
Das Befolgen des richtigen Trainingsplans hilft Basketballspielern, Muskelausdauer aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Einige Übungen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, helfen Sportlern, die Muskelausdauer mit der Zeit zu verbessern. Dadurch können die Spieler länger spielen und müssen sich keine Sorgen um Schmerzen machen.
2. Verbessern Sie Die Fettfreie Körpermasse
Große Muskeln, wie sie bei Menschen zu finden sind, die um Mr. oder Ms. Olympia-Titel wetteifern, sind möglicherweise nicht ideal für schnelle Sportarten wie Basketball. Obwohl ein massiger Körper einen gesunden Lebensstil bedeuten kann, sind pralle Bizeps und Oberschenkel, die Dosen zerquetschen können, möglicherweise nicht ideal zum Laufen, Springen und Schießen auf Basketballplätzen.
Basketballspieler können erfolgreicher sein, wenn sie eine schlanke Körpermasse haben. Obwohl diese Athleten einen kleineren Bizeps haben als Bodybuilder, werden ihre schlanken Arme sie nicht daran hindern, Pässe zu erhalten und ihre Arme für Dreipunktschüsse auszustrecken.
Folglich müssen die meisten professionellen Basketballspieler während der offiziellen Spielzeiten nur dünn und fit bleiben. Einige Athleten möchten vielleicht ihre Freizeit nutzen, um Buffets zu essen oder bis zum Morgengrauen zu feiern. Diese ungesunden Entscheidungen können jedoch zu einem Verlust an fettfreier Körpermasse führen und das Risiko einer Reihe von Gesundheitsproblemen erhöhen.
Andererseits wissen viele Basketballspieler, wie wichtig es ist, ihre fettfreie Körpermasse aufzubauen und zu erhalten. Diesen gesunden Körperbau zu bewahren, wird nicht nur den Athleten auf dem Platz helfen, sondern der gesunde Lebensstil wird ihnen auch helfen, richtig zu funktionieren, wenn sie scheinbar einfache Aufgaben erledigen, wie z. B. Kisten tragen und sie in die obersten Regale stellen.
3. Selbstvertrauen Stärken
Psychologische Merkmale sind ebenfalls wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als physiologische Merkmale im Basketball. Stellen Sie sich einen Spieler vor, dem es an Selbstvertrauen mangelt. Wenn dies der Fall ist, könnte dieser Athlet Zweifel daran haben, den Ball zu schießen, obwohl diese Person einen klaren Schuss hat. Das Team muss möglicherweise darauf achten, wie schnell gegnerische Spieler den Ball greifen.
Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren, egal wie hart sie sind. Das hilft, Selbstvertrauen aufzubauen. Das wird dir nicht nur dabei helfen, dich besser zu fühlen, sondern es wird dir auch leichter fallen, in den Spiegel zu schauen. Das Selbstwertgefühl kann durch Training des Körpers gesteigert werden, was zu erfolgreichen Basketballmannschaften führen könnte.
Eine Studie ergab, dass Bewegung das Selbstwertgefühl und die kognitive Funktion verbessern kann. Die Forscher fanden auch heraus, dass regelmäßige Bewegung die psychische Gesundheit verbessern kann, einschließlich der Verringerung von Angst- und Depressionssymptomen.
Wie Erreichen Basketballspieler Eine Schlanke Figur?
Viele Menschen, egal ob sie Basketball-Fans sind oder nicht, sehnen sich nach diesem Strand-Body-Ready-Körper. Dieses Ziel könnte jedoch ohne angemessene Anleitung schwieriger zu erreichen sein als gewöhnlich.
Daher sind hier fünf Übungen, die Basketballspieler machen, um ihre Fitnessfiguren zu erreichen:
1. Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte zielen auf die Beine und das Gesäß ab. Diese Übung sollte nicht in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden, da es andere Übungen gibt, die auf diese Teile abzielen. Um Muskelmasse an der Innenseite des Oberschenkels zu fördern, verwenden seitliche Ausfallschritte die Adduktoren. Diese Übung belastet die Knie weniger als normale Ausfallschritte und Kniebeugen.
Basketballspieler müssen viele Male die Ausgangsposition für seitliche Ausfallschritte einnehmen. Es ist die Standard-Defensiv-Shuffling-Position im Sport.
Hier ist, wie man seitliche Ausfallschritte macht.
- Schritt aus dem Stand nach rechts. Achte darauf, dass deine Zehen nach vorne zeigen und deine Füße flach auf dem Boden stehen.
- Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und hocken Sie mit dem rechten Bein. Verlagern Sie Ihr Gewicht für mehr Stabilität auf das rechte Bein.
- Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und hocken Sie so tief wie möglich.
- Halten Sie zwei Sekunden lang Ihre unterste Position.
- Kehren Sie in die stehende Position zurück.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
2. Gesäßbrücken
Sie fragen sich vielleicht, warum so viele NBA-Spieler einen attraktiven Hintern haben. Diese Athleten sind für ihre Glute Bridges bekannt.
Es hat viele Vorteile für Basketballspieler und andere Sportler, die körperlich aktiv sind. Zu diesen Vorteilen gehören eine verbesserte Körperhaltung, verbesserte Atmung und starke Beine.
Hier ist, wie man Glute Bridges durchführt:
- Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen.
- Halten Sie Ihre Knie bei 90 Grad gebeugt, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten.
- Bringen Sie Ihre Hüften langsam zur Decke.
- Halten Sie die Position am höchsten Punkt für ein bis zwei Sekunden. Achte darauf, dass deine Fersen und Schultern auf dem Boden sind.
- Senken Sie langsam Ihre Hüften, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen und machen Sie zwei Sätze.
3. Rumänisches Kreuzheben (RDL)
Vielleicht hast du jemanden gesehen, der RDLs im Fitnessstudio gemacht hat. Sie benutzten jedoch eine Langhantel. Es geht aber auch ohne Gewichte.
Der RDL ist für Basketballspieler nützlich, da er Sprungfähigkeiten entwickelt. Es erhöht die Beinkraft, insbesondere in den Kniesehnen. Diese Muskeln sind unerlässlich, um den publikumswirksamen Dunk zu erreichen.
Obwohl es beim Basketball von Vorteil ist, groß zu sein, heißt das nicht, dass es für Menschen mit einer unterdurchschnittlichen Körpergröße unmöglich ist. Porter Maberry (13 cm13 cm) ist ein typisches Beispiel. Er spielte neben LeBron James in einem Werbespot für das Samsung Galaxy Note II.
Dies sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, um die RDL ordnungsgemäß auszuführen.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Wenn Sie Gewichte verwenden, halten Sie sie an jeder Seite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, dass Ihre Gewichte auf der Rückseite Ihrer Füße platziert sind.
- Nehmen Sie eine Hockbewegung an, indem Sie die Hüften nach hinten verschieben, während Sie Ihre Hände, Kurzhanteln oder Langhanteln so weit wie möglich senken. Achten Sie darauf, den Rücken immer gerade zu halten.
- Legen Sie eine ausreichende Menge an Spannung auf Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Dieser Druck wird Ihnen helfen, in Ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal.
4. Klimmzüge
Der Klimmzug ist eine schwierige Übung, die viele Fitnessbegeisterte fürchten. Viele Basketballspieler müssen diese Übung jedoch durchführen, da sie das Vorhandensein starker Rücken, Schultern, Handgelenke und Latissimus kennzeichnet.
Wenn Sie ein Anfänger sind, hier sind einige Tipps, um mit Klimmzügen zu beginnen:
- Verwenden Sie einen Stuhl und stellen Sie sich darauf. Stellen Sie sicher, dass die Möbel stabil sind. Sie können einen anderen Stuhl oder eine flache, stabile Oberfläche verwenden, wenn es schaukelt.
- Stehen Sie auf einem Stuhl oder einer anderen Oberfläche und fassen Sie die Klimmzugstange mit beiden Händen. Deine Handflächen sollten von dir weg zeigen und der Abstand zwischen deinen Händen sollte ungefähr schulterbreit sein.
- Wenn Sie Ihren Körper senken, sollte Spannung auf die Arme gelegt werden.
- Nachdem Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
- Machen Sie zwei Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Wenn Sie stark genug sind, benötigen Sie möglicherweise keinen Stuhl oder eine Oberfläche für unterstützte Klimmzüge. Also, hier sind die Schritte, um regelmäßige Klimmzüge zu machen:
- Greifen Sie die Klimmzugstange, während die Handflächen nach unten oder außen zeigen. Deine Hände sollten ungefähr schulterbreit auseinander sein.
- Lösen Sie die Beine vom Boden, um mit dem Aufhängen zu beginnen.
Um zu vermeiden, an deiner Stelle zu schaukeln, aktiviere deinen Kern.
5. Frontkniebeugen
Die Frontkniebeuge wird auch als Standardkniebeuge bezeichnet. Es fördert eine starke Basis für Basketballspieler. Insbesondere viele NBA-Spieler brauchen eine starke Basis, um nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten, wenn ein größerer Spieler mit ihnen zusammenstößt.
Hier sind die Schritte, um Frontkniebeugen zu machen:
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers ab.
- Engagieren Sie Ihren Kern, während Sie Ihren Nacken und Ihre Brust neutral halten.
- Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen und Ihre Taille zu senken. Stellen Sie sich vor, Sie würden auf einem imaginären Stuhl sitzen.
- Wenn Sie Ihren Körper senken, heben Sie die Arme. Wenn deine Arme am tiefsten Punkt sind, sollten sie parallel zum Boden sein.
- Wenn deine Oberschenkel parallel zueinander sind, pausiere für ein paar Sekunden.
- Drücken Sie die Fersen, um in Ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
- Machen Sie 10-12 Wiederholungen, dann machen Sie zwei Sätze.
Warum Haben Basketballspieler Dünne Beine?
Fragen Sie sich, was der 15,13 cm große Jamal Crawford, der 15,28 cm große Kevin Durant und der 15,23 cm große Tayshaun Prince gemeinsam haben? Diese Basketballstars haben dünne Beine, obwohl sie eine großartige NBA-Karriere hinter sich haben.
Basketballspieler, die groß sind, neigen dazu, lange, dünne Gliedmaßen zu haben. Obwohl viele NBA-Spieler am Skinny-Leg-Syndrom leiden, sind diese Beine alles andere als schwach. Langbeinige Athleten sind agiler als ihre kürzeren Kollegen, was sie zu wertvollen Aktivposten für verschiedene Teams macht.
Abschließende Worte, Warum Basketballspieler Dünn Sind
Um ihnen zu helfen, ein gesundes Leben zu führen, befolgen viele dünne Basketballspieler strenge Gesundheitsvorschriften. Diese Athleten sind größer als ihre Altersgenossen, haben aber aufgrund ihrer längeren Beine Vorteile.
Basketballspieler befolgen auch strenge Trainingsroutinen wie Frontkniebeugen, RDLs und Klimmzüge, um ihnen dabei zu helfen, schlanke Muskelmasse zu erreichen. Bewegungen wie Passen, Abprallen, Blocken und natürlich Schießen werden einfacher als mit großen, prallen Muskeln.
James
Mein Name ist Aaron und ich bin der Inhaber von Make Shots. Auf dieser Seite bespreche ich die am häufigsten gestellten Basketballfragen und gebe meine Meinung ab. Meine Liebe zum Basketball begann 2010 und seitdem habe ich mich in den Sport verliebt.
