Liebe Ohiyo-Leser! Heute habe ich wieder einen Gastbeitrag für euch. Dieser ist
Nicht immer findet sich die Zeit für ein langes Intervalltraining oder einen gemütlichen Lauf im Fitnessstudio. Was können Sie tun, wenn Sie nur 45 Minuten Zeit haben?
Ein hochintensiver Lauf ist eine Lösung. Es wird Ihr Blut zum Pumpen bringen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Ein solches Training ist eines, das ich seit einiger Zeit mache, um in meinen vollen Terminkalender zu passen.
Der Plan ist sehr einfach; Beginnen Sie mit 10 km/h bei einer Steigung von nur 1 % und laufen Sie dann 30 Minuten lang, wobei Sie die Geschwindigkeit jede Minute um 0,2 km/h erhöhen. Das scheint nicht viel zu sein, aber bei einer Sprintgeschwindigkeit für wahrscheinlich die letzten 10 Minuten nach einem 20-minütigen schnellen Joggen fängt man wirklich an, es zu spüren!
Sie werden es nicht bereuen!
Aufwärmen: Versuchen Sie, sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen einzubeziehen. Dieses Training ist sehr schnell und Sie möchten keinen Muskel zerren, weil Sie keine Lust auf Aufwärmen hatten.
Eine weitere Option für diejenigen, die wenig Zeit haben, sind die vorprogrammierten Workouts, fast alle kommerziellen Laufbänder bieten diese Funktionalität. Eines der besten dafür ist das Intervalltrainingsprogramm. Besonders wenn Sie die hohe und niedrige Geschwindigkeit selbst einstellen, stellen Sie dann die Gesamtzeit ein (in diesem Fall sagen wir 30 Minuten) und es wird Ihre Zeit in gleichen Schritten aufteilen, bis Sie fertig sind. Das beeindruckendste Merkmal des Laufbands ist sein schickes Display. Es sagt mir, wie weit ich vom nächsten Auf und Ab entfernt bin. Dies ist großartig für Sprints, da es nur wenige Sekunden dauert, bevor es langsamer wird. Sie werden sich positiver fühlen und schneller vorankommen, wenn Sie diese Einstellung beibehalten.
Der letzte Vorteil von all dem ist eine der besten Eigenschaften, die das Laufband bietet. Dies sind die Daten am Ende des Laufs; die Kalorien, die Entfernung und alle anderen Informationen, die dazu kommen. Sie können den Fortschritt und die Motivation in Ihrem Lauf sehen.
Also keine Ausreden mehr, wenn Sie eine halbe Stunde frei haben, dann springen Sie auf das Laufband und nutzen Sie es!
