Wenn Sie aufgrund Ihres Laufbandtrainings und anderer Übungen, die Sie durchführen, mit schmerzenden Knien zu kämpfen haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sie zu beheben, ohne dass Sie zu einem Arzt gehen oder Schmerzmittel einnehmen müssen.
Machen Sie Dynamische Aufwärmübungen, Bevor Sie Beginnen
Das Springen in eine Übung ohne Aufwärmen kann eine Hauptursache für Muskelkater sein. Aufgrund der sitzenden Natur vieler Erwachsenenjobs sind unsere Muskeln möglicherweise nicht bereit für ein kräftiges Training, ohne sich aufzuwärmen. Wir empfehlen jedoch kein statisches Dehnen zum Aufwärmen.
Statische Dehnungen können zu Verletzungen führen. Du kannst stattdessen 5-10 Minuten damit verbringen, dynamische Aufwärmübungen zu machen, wie zum Beispiel:
- Hampelmänner
- Liegestütze
- Sit-ups
- Hohe Knie
- Ausfallschritte
Erwägen Sie, Ihr Laufband Zu Ersetzen
Ihr Laufband könnte die Ursache für Ihre Knieschmerzen sein. Billige Laufbänder haben oft eine begrenzte Deckflexibilität und -dämpfung. Dies kann zu schmerzenden Knien führen. Dies ist weniger problematisch, wenn das günstige Laufband nur zum Gehen verwendet wird; Wenn Sie jedoch Läufer sind, müssen Sie die Dämpfung und Flexibilität Ihres Laufbanddecks berücksichtigen.
Ein gutes Beispiel für Dämpfung und Flexibilität in einem Laufband ist das NordicTrack Commercial 1750. Dieses Laufband hat eine hervorragende Dämpfung, die die Auswirkungen Ihrer Laufbewegung reduzieren kann. Das Commercial 1750 Laufband ist außerdem mit einer Flex-Dämpfung ausgestattet, mit der Sie die Polsterung auf dem Laufband-Deck ändern können, damit Sie Ihr perfektes Dämpfungs- und Flexibilitätsniveau genießen können.
Welche Workouts Machst Du
Es kann leicht sein, in einen Trainingstrott zu verfallen. Automatische Laufroutinen wie das Springen auf dem Laufband und das Einstellen auf 8 km/h und das anschließende Laufen für 30 Minuten können nach genügend Wiederholungen zu schmerzenden Knien führen. Diese Art von Routine kann Ihre Knie belasten, da sie sie dazu zwingt, immer wieder die gleiche Bewegung zu machen. Um Ihre Knie anders zu beanspruchen, können Sie auch die folgenden Laufbandübungen einbauen:
- Geschwindigkeitstraining
- Ausbildung im Büro
- HIIT-Übungen
- Training für Lauf-/Gehstrecken
Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Training alle Ihre anderen Übungen umfasst. Wenn Sie feststellen, dass Sie dieselben Übungen oder Cross-Training-Routinen ausführen, sollten Sie aktiv versuchen, sie zu mischen.
Untersuchen Sie Ihre Laufmechanik
Die Laufmechanik kann oft zu erheblichen Belastungen und Schmerzen führen. Auch wenn unser Körper eine Zeitlang eine schlechte Laufmechanik tolerieren kann, werden sie irgendwann wund und können auf eine Verletzung hindeuten. Bereiche der Laufmechanik, die Sie bei schmerzenden Knien analysieren sollten, sind:
- Fußstreik Neigen Sie zu Überpronation oder Übersupination ? Diese Bedingungen können Ihre Hüften, Knie und Sehnen stark belasten. Wechseln Sie Ihre Laufschuhe, um den korrekten Laufgang zu unterstützen, und achten Sie besser auf Ihre Fußstellung, um dieses Problem zu beheben.
- Oberkörper Wenn Sie sich beim Laufen nach vorne beugen, können Ihre Knie stärker belastet und Ihre Atmung eingeschränkt werden. Bringen Sie sich hin und wieder dazu, sich aufzurichten, während Sie Ihre Arme und Schultern locker schütteln, um die Steifheit zu verringern.
- Zu große Schrittlänge Kann starke Knieschmerzen verursachen. Die besten Laufpraktiken empfehlen, dass Ihr Fuß direkt unter Ihnen landet. Dies erreichen Sie, indem Sie Ihre Schritte verkürzen. Es mag seltsam erscheinen, aber mit kürzeren Schritten bewegen Sie sich schneller, da Ihre Knie weniger Stöße absorbieren.
